“十一”出游健康手冊(cè)

　旅途中的保健要領(lǐng)

　　旅途中保健的首要問(wèn)題就是時(shí)刻注意飲食衛(wèi)生。防止“病從口入”。
　　注意飲水衛(wèi)生旅途飲水以開(kāi)水和消毒凈化過(guò)的自來(lái)水最為理想，其次是山泉和深井水，生水是不能飲用的。無(wú)合格水可飲時(shí)，可用瓜果代替。瓜果一定要洗凈或去皮吃因?yàn)楣瞎耸苻r(nóng)藥污染外，在采摘與銷售過(guò)程中也會(huì)受到病菌或寄生蟲的污染。
　　慎重對(duì)待每一餐，饑不擇食要不得高中檔的飲食店一般可放心去吃，大排檔可有選擇性地吃，攤位或沿街?jǐn)[賣(推車賣)的不要去吃。旅行中雖然饑腸轆轆的情況不少，但小攤小販的食物不能去碰。
　　學(xué)會(huì)鑒別飲食衛(wèi)生是否合格飲食店合格的一般標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)是：有衛(wèi)生許可證，有清潔的水源，有消毒設(shè)備，食品原料新鮮，無(wú)蚊蠅，有防塵設(shè)備，周圍環(huán)境干凈，收款人員不接觸食品，且錢要與食品保持相當(dāng)距離。
　　在車船或飛機(jī)上要節(jié)制飲食乘車出行行時(shí)，由于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)條件，食物的消化過(guò)程延長(zhǎng)，速度減慢，如果不節(jié)制飲食，必然增加腸胃的負(fù)擔(dān)，引起腸胃不適。
　　預(yù)防旅行者水腫長(zhǎng)時(shí)間坐車，可出現(xiàn)下肢腫脹，醫(yī)學(xué)上稱為“旅行者水腫”。因此，乘車時(shí)不要總是坐著，應(yīng)常變換一下體位，或站一會(huì)兒或抬高下肢位坐一會(huì)兒，也可用手從上往下進(jìn)行下肢按摩，幫助血液循環(huán)。
　　預(yù)防暈車病為了預(yù)防暈車病的發(fā)生，可在開(kāi)車前半小時(shí)，服用“乘暈寧”。在旅途中要盡量減少頭部活動(dòng)，可將頭靠在座椅背上，閉目養(yǎng)神，避免看窗外移動(dòng)的景物。
　　還需提醒您注意的是，健康旅游要從路上就開(kāi)始保持車內(nèi)空氣新鮮。車廂內(nèi)人多，人體代謝產(chǎn)物也多。其中尤以二氧化碳排出量多，當(dāng)空氣中二氧化碳濃度達(dá)到0.5%時(shí)，人就會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈等不適感。加之汽車發(fā)動(dòng)機(jī)產(chǎn)生的一氧化碳以及有些人在車上吸煙，均使車廂內(nèi)空氣質(zhì)量下降。因此，車窗要適度打開(kāi)通風(fēng)，車廂內(nèi)空氣新鮮，才能保證人們的身體健康。

　　健康旅游小管家

　　旅游衣物如何挑選
　　旅游服裝的選擇原則是：通風(fēng)好，吸熱少，吸水性強(qiáng)，耐臟，易
　　洗。按照這一要求，運(yùn)動(dòng)裝和牛仔褲是比較適宜的。運(yùn)動(dòng)裝柔軟，穿上比較舒服；牛仔褲彈性好，更適宜爬山和長(zhǎng)途行走。
　　要挑一雙合適的鞋
　　要旅游順利，選擇一雙合適的鞋非常重要。一般而言，如果到海邊或參觀平地上的名勝古跡，可以選穿運(yùn)動(dòng)涼鞋或休閑鞋；如果前往山區(qū)，以爬山、攀巖或野外探險(xiǎn)為主，最好挑選鞋底顆粒大、抓地力強(qiáng)、防滑耐磨的運(yùn)動(dòng)休閑鞋。
　　帶好必備的藥品
　　旅行前準(zhǔn)備一些常用的藥品，也是游客需要特別注意的事情。誰(shuí)也不能保證旅途中不生病。而一旦身體不適，身邊的小藥就能救大急。有幾種藥可以說(shuō)就是你在行囊中必備的：感冒通、乘暈寧、息思敏、氟哌酸、創(chuàng)可貼等等。心臟病人千萬(wàn)不要忘了帶硝酸甘油。另外，帶一支體溫表也不算多余。

　　旅游飲食巧安排

　　旅途中的飲食安排非常重要。由于旅游期間氣候、水土、作息時(shí)間和飲食習(xí)慣的改變，加之旅途勞累，容易影響食欲，甚至?xí)旧霞膊　Ｒ虼吮仨毢侠戆才棚嬍?，做到營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生。
　　旅途中能量消耗大，應(yīng)進(jìn)食高熱量的食品，并適量吃點(diǎn)糖，但要盡量少吃油膩食品。在進(jìn)餐的時(shí)間上，早餐應(yīng)安排在旅游前2小時(shí)，晚餐宜安排在旅游后1小時(shí)，過(guò)早和過(guò)晚都不利于身體健康。晚上休息前如果有條件，最好喝杯熱奶，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能起到促進(jìn)睡眠的作用。旅途中不要過(guò)度飲酒吸煙，否則會(huì)對(duì)血液循環(huán)和心臟功能造成傷害。

　　人在旅途防“脫力”

　　“脫力”是指疲勞過(guò)度，體力不支。外出旅游，尤其要注意“脫力”。有道是“食美讒嘴”，結(jié)果往往是吃過(guò)了頭，弄得胃不舒服，甚至由此而引發(fā)胃病。推及游山玩水，美景也往往使人失去控制，走過(guò)了頭，結(jié)果累得“脫力”。所以說(shuō)：人在旅途不可貪景無(wú)厭，而應(yīng)量力而行。特別是中老年人，更應(yīng)有自知之明，視體力而行，切不可和年輕人“較勁”。
　　游客還要知道，美景是會(huì)“迷人”的，它會(huì)使人產(chǎn)生一種“假力”而支撐下去。當(dāng)然這只是一種假象，一旦達(dá)到極限，就會(huì)失去支撐，精神“一落千丈”，進(jìn)而出現(xiàn)“脫力”的現(xiàn)象。因此，人在旅途一定要控制好自己的奢望，必須要注意勞逸結(jié)合，尤其是碰到爬不動(dòng)的山，不要勉強(qiáng)去爬，遇到走不動(dòng)的路，不要勉強(qiáng)去走，量力而行，才能玩得真正開(kāi)心。

　　女性出游健康提示

　　要注意化妝清潔：旅游途中一般不應(yīng)化妝，如果是短途或天氣晴好時(shí)，可以化淡妝，但一旦到達(dá)目的地則應(yīng)立即使用洗面液清洗面部，然后再進(jìn)行化妝。
　　要注意皮膚保養(yǎng)：飛機(jī)或火車中的空氣水分比正常的要少20%左右，在旅行中你應(yīng)該帶上潤(rùn)膚露，并定時(shí)給皮膚補(bǔ)充養(yǎng)分。同時(shí)要注意多喝水，以保持身體對(duì)水分的需要。
　　要注意眼睛的護(hù)理：眼睛周圍的皮膚特別薄而且極為敏感，所以要格外加以保護(hù)。一旦感覺(jué)眼眶周圍發(fā)干發(fā)澀，應(yīng)該立即涂抹眼霜或冷凍膠，這樣就可以有效的防止細(xì)小皺紋的生成。尤其是當(dāng)眼睛感覺(jué)困頓時(shí)，應(yīng)立即休息一會(huì)，時(shí)間雖然不長(zhǎng)，護(hù)眼效果卻極佳。
　　要注意對(duì)嘴的護(hù)理：因?yàn)樽齑經(jīng)]有皮脂腺，所以更容易失去水分或發(fā)生皸裂。最有效的辦法是不斷地用潤(rùn)唇膏加以滋潤(rùn)，并經(jīng)常喝水滋潤(rùn)嘴唇。選用潤(rùn)唇膏時(shí)最好選用含防紫外線的潤(rùn)唇膏，顏色則以淡雅為宜。
　　要注意頭發(fā)的護(hù)理：旅途中干燥的空氣對(duì)頭發(fā)的傷害是非常明顯的，其主要表現(xiàn)是頭發(fā)癢，梳理時(shí)會(huì)有靜電。所以最好在出發(fā)前去一次美發(fā)廳，對(duì)頭發(fā)進(jìn)行一次全面的養(yǎng)護(hù)。在外出時(shí)，盡量用防靜電的梳子。

孩子出游健康提示

　　兒童的抵抗力較差，耐性也較差，出門旅游，應(yīng)該注意幾點(diǎn)：選擇衛(wèi)生條件好、交通方便的旅游點(diǎn)。選擇定點(diǎn)旅游，避免東奔西跑，天天換酒店。選擇適合寶寶游玩的安全項(xiàng)目。
　　兒童的衣物、食品、藥品、手推車等，要在行前準(zhǔn)備好。喝牛奶的寶寶，要攜帶多個(gè)奶瓶替換，晚上回酒店要用熱水消毒洗凈，而且要帶熱水瓶。不要讓孩子吃生冷的食物，如沙律、冰水之類。
　　旅行時(shí)，嬰幼兒可懷抱或讓其坐推車，凡行走的幼齡兒童要由成人攙扶。兒童好動(dòng)，不知什么叫危險(xiǎn)，加上頑皮不易控制，旅游中可能發(fā)生擦傷、跌倒、扭傷，甚至骨折。家長(zhǎng)應(yīng)教導(dǎo)孩子哪些是不可做的事情，并且要密切留意孩子的舉動(dòng)。
　　在坐飛機(jī)或坐車時(shí)，要幫助或督促兒童系好安全帶(嬰幼兒抱在懷中)，不要讓他隨便走動(dòng)，防止顛簸時(shí)碰撞而受傷。兒童的情緒波動(dòng)大，哭鬧有可能妨礙他人休息，所以應(yīng)做好安排，如讓他看圖書、聽(tīng)故事。飛機(jī)起降時(shí)，兒童會(huì)感到耳朵痛，讓他們喝奶、咬奶嘴、嚼糖果有助減輕癥狀。
　　兒童旅游時(shí)，發(fā)病率比成人要高，凡看到他們吃飯少了或是活動(dòng)少了，就應(yīng)注意孩子是否生病了。如果孩子表現(xiàn)得不耐煩、疲憊，或是生病時(shí)，就應(yīng)該讓他休息，而不應(yīng)該要他帶病出游。

老年人出游健康提示

　　老年人往往體力較差，手腳不靈活，視聽(tīng)力下降，對(duì)外界反應(yīng)較遲鈍，所以在旅游時(shí)，也應(yīng)該重視并加強(qiáng)保健工作。
　　老人易疲勞且不易恢復(fù)，旅游中要有充足的休息和睡眠。若感到體力不支，可休息幾天或中止旅行。在長(zhǎng)時(shí)間步行游覽時(shí)應(yīng)隨時(shí)坐下小憩。
　　老人體溫調(diào)節(jié)功能較差，易受涼感冒，所以衣服要帶得夠，以便隨時(shí)增減。行走出汗時(shí)不要馬上脫衣敞懷。晝夜溫差大的地區(qū)，睡前要蓋好被毯，夜間風(fēng)起雨來(lái)時(shí)要關(guān)好門窗。
　　老人胃腸功能減弱，水土不服容易引起消化功能紊亂，所以飲食應(yīng)以清淡為宜，多吃些新鮮蔬菜和水果，少食油膩和辛辣生冷食物，最好少飲或不飲酒。
　　老年人對(duì)自身平衡控制力差、行走常不穩(wěn)，易摔倒或被絆倒，除少數(shù)體質(zhì)較好的之外，一般來(lái)講，盡量不登山、不下水，不進(jìn)行體力消耗過(guò)大的活動(dòng)。
　　老年人在旅游時(shí)，應(yīng)注意做好腳的保健，如穿柔軟合腳的鞋，晚上用熱水燙腳，并可自我按摩雙腿肌肉和腳心，這樣能使你在旅游中，無(wú)論行走還是爬山，都會(huì)感到格外輕快。
　　有慢性病的老人外出旅行，特別是患有冠心病、糖尿病、哮喘、高血壓等病者，一定要多帶一些有關(guān)藥物，一旦犯病要及早用藥，并把自己的病告訴同行者，以便互相關(guān)照。

快樂(lè)旅游三原則

　　去名地，看名景在我們旅行前，經(jīng)?？梢月?tīng)到一些人講這樣的話：“黃山其實(shí)就那么回事”、“西雙版納景區(qū)也不過(guò)如此”等等勸你不要去著名景點(diǎn)的信息，對(duì)此你要不以為然。對(duì)一個(gè)旅游者而言，名山名景自有名山名景的味道，何況對(duì)于大多數(shù)中國(guó)人而言，能去最著名的景區(qū)就已經(jīng)足夠了。
　　先品景，再留影不少游客到某地旅游時(shí)，總把拍照放到了一個(gè)重要位置。其實(shí)細(xì)細(xì)想來(lái)，這有點(diǎn)本末倒置。千里迢迢來(lái)觀光美景，本意并不是僅僅為了拍照。正確的做法是，先細(xì)細(xì)的欣賞、品位，然后有感而拍。畢竟一個(gè)有名景點(diǎn)的存在有它存在的諸多理由，多轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，多看一看，也許你會(huì)體會(huì)到很多很多。
　　夜晚要早睡，地圖要先備旅游在外，由于身心比較疲勞，宜早睡早起。在景點(diǎn)居住，晚上最好不要獨(dú)自外出，以免發(fā)生意外。另外，到達(dá)目的地以后，別忘了買一份地圖，你可以在地圖上找你希望去的景點(diǎn)。

　　通聯(lián)：河北省邯鄲市滏河南大街九號(hào)邯鄲市糧食行業(yè)協(xié)會(huì) 丁海霞