秦楚網訊（十堰晚報）記者呂鑫特約記者馬婷婷報道：3月21日是世界睡眠日。睡眠對人的重要性不言而喻。人們需要什么樣的睡眠？什么是睡眠障礙？飲酒能幫助睡眠嗎？十堰市人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學科主任、主任醫(yī)師李敬會給大家介紹睡眠的相關知識。
金先生今年24歲，是我市一名在讀碩士研究生。他一向身體健康，近兩個月卻遇到一件煩心事：晚上睡不著、白天犯迷糊。他就到十堰市人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學科向李敬會主任咨詢。
經過仔細詢問，李敬會得知金先生是因為學業(yè)壓力出現(xiàn)急性短期失眠，遂給予其認知行為治療（CBT），再以物理療法相輔助。幾天后，金先生的失眠問題明顯得到改善。
李敬會介紹，良好的睡眠一般要符合入睡快、覺醒少，起床后頭腦清醒、身體輕松等幾個特征。如果人們上床后關燈、躺平等待睡眠的時間在幾分鐘之內，晚上中途不覺醒或醒來次數(shù)少于兩次，且能夠快速重新入睡，早上起床神清氣爽，就可以判定睡眠很好。從時間上看，一般成人每天平均需要睡7-9個小時，小學生需要睡9-10個小時，嬰幼兒的睡眠時間則更長。總而言之，睡眠質量的好壞不僅是睡眠時長（睡眠時長只是睡眠質量的基本保證），還需要有良好的睡眠結構。
“因為心理壓力，焦慮、抑郁情緒，身體疾病，環(huán)境欠佳，上倒班、倒時差等因素，往往會影響人們的睡眠。”李敬會表示，如果因為晚上睡眠的質量和時長出現(xiàn)不滿足，進而影響到人們白天的正常生活，這就意味著出現(xiàn)睡眠障礙，應及時干預。
李敬會介紹，短期睡眠障礙及時處理基本能恢復，少數(shù)會演變成慢性睡眠問題。慢性睡眠問題會導致高血壓病、心臟病、腦卒中、糖尿病、癡呆、腫瘤發(fā)病率增高，免疫力下降，生長發(fā)育受影響；會增加或加重焦慮、抑郁等心理疾病的發(fā)生；會造成記憶力、注意力、判斷力、警覺力、思維能力、決策力、計劃能力下降，工作效率低下。有時也會出現(xiàn)睡眠問題軀體化，誘發(fā)頭暈頭痛、胸悶、氣短、心悸惡心、腹脹、尿頻、出汗及各種疼痛。
“因此，管理睡眠很重要。”李敬會表示，人們可以通過規(guī)律作息，有意識地控制睡前活動，比如睡眠欠佳者從下午起就避免喝茶、喝咖啡等，晚上避免飽食，睡前避免劇烈運動實施自我睡眠管理?！八帮嬀?、白天補覺都是非常錯誤的管理睡眠方法?！崩罹磿忉專帮嬀瓶此颇茏屓丝焖偃胨?，但只會處于淺睡眠狀態(tài)，睡眠結構不正常，大腦難以真正休息，而且會很快醒來，并且難以再次入睡。而且長期飲酒對身體有其他損害，因此睡前飲酒助眠是不可取的。白天補覺則會降低晚上睡覺的需求，進一步導致睡眠障礙，形成惡性循環(huán)?！白晕夜芾頍o法有效改善睡眠時，應及時到正規(guī)醫(yī)院向醫(yī)生求助?！崩罹磿嵝?。
據(jù)了解，市人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學科是十堰市首家睡眠醫(yī)學?？?，專家實力雄厚，配備有先進的多導睡眠腦電監(jiān)測系統(tǒng)和各種失眠治療設備，擁有國內外領先的認知行為治療（CBT）和低阻抗意念導入治療（TIP技術）等心理治療核心技術，非藥物的綜合治療方法處于省內領先水平，可以安全、高效、持久地從根本上解決患者的失眠障礙問題。
“失眠并不是唯一的睡眠問題?！崩罹磿榻B，睡眠障礙還包括鼾癥、異態(tài)睡眠等。在這些方面，市人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學科均有先進的治療理念和技術，可以有效解決患者難題，還給患者良好的睡眠。
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