2020老年健康宣傳周----提升健康素養(yǎng)、樂享銀齡生活

老年人應(yīng)知應(yīng)曉“20+10”健康核心信息

日常健康核心信息20條

1、積極認(rèn)識(shí)老齡化和衰老

老年人要不斷強(qiáng)化自我保健意識(shí)，學(xué)習(xí)自我監(jiān)護(hù)知識(shí)，掌握自我管理技能，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病，對(duì)于中晚期疾病以維持功能為主。

2、合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)

老年人飲食要定時(shí)、定量，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類、雜豆類及薯類(粗細(xì)搭配)，動(dòng)物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅(jiān)果類等，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點(diǎn)，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加次零食或水果。

3、適度運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)

老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10~11點(diǎn)和下午3~5點(diǎn)為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30~60分鐘為宜。

4、及早戒煙，限量飲酒

戒煙越早越好。如飲酒，應(yīng)當(dāng)限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

5、保持良好睡眠

每天最好午體1小時(shí)左右。如果長(zhǎng)期入睡困難或有嚴(yán)重的打鼾并呼吸暫停者，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。如使用安眠藥，請(qǐng)遵醫(yī)囑。

6、定期自我監(jiān)測(cè)血壓

測(cè)前應(yīng)當(dāng)休息5分鐘，避免情緒激動(dòng)、勞累、吸煙、憋尿。每次測(cè)量?jī)杀椋g隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測(cè)血壓3次(早、中、晚各1次)。警惕血壓晨峰現(xiàn)象，防止心肌梗死和腦卒中；同時(shí)應(yīng)當(dāng)避免血壓過低，特別是由于用藥不當(dāng)所致的低血壓。

7、定期監(jiān)測(cè)血糖

老年人應(yīng)該每1~2個(gè)月監(jiān)測(cè)血糖一次，不僅要監(jiān)測(cè)空腹血糖，還要監(jiān)測(cè)餐后2小時(shí)血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時(shí)，每周至少監(jiān)測(cè)1~2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標(biāo)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放寬，空腹血糖<7.8毫摩/升，餐后2小時(shí)血糖<11.1毫摩/升，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%~7.5%即可。

8、預(yù)防心腦血管疾病

老年人應(yīng)當(dāng)保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險(xiǎn)因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運(yùn)動(dòng)，保持良好睡眠，定期體檢，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時(shí)治療。

9、關(guān)注腦卒中早期癥狀，及早送醫(yī)

一旦發(fā)覺老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無(wú)力或麻木，偏盲，語(yǔ)言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復(fù)視等癥狀，必須撥打"120" ，緊急送到有條件的醫(yī)院救治。

10、重視視聽功能下降

避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；嚴(yán)格掌握應(yīng)用耳毒性藥物(如慶大霉素、鏈霉素等)的適應(yīng)證；力求相對(duì)安靜的生活環(huán)境。聽力下降嚴(yán)重時(shí)，老年人要及時(shí)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查，必要時(shí)佩戴助聽器。定期檢查視力，發(fā)現(xiàn)視力下降及時(shí)就診。

11、重視口腔保健

堅(jiān)持飯后漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽；每隔半年進(jìn)行1次口腔檢查，及時(shí)修補(bǔ)齲齒孔洞；及時(shí)鑲補(bǔ)缺失牙齒，盡早恢復(fù)咀嚼功能。

12、預(yù)防跌倒

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時(shí)應(yīng)當(dāng)保持適度運(yùn)動(dòng)，佩戴適當(dāng)?shù)难坨R以改善視力，避免單獨(dú)外出和擁擠環(huán)境，室內(nèi)規(guī)則擺放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

13、預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免過量體育鍛煉，盡量少下樓梯，控制體重以減輕下肢關(guān)節(jié)壓力。增加日曬時(shí)間。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食，通過步行或跑步等適度運(yùn)動(dòng)提高骨強(qiáng)度。

14、預(yù)防壓力性尿失禁

注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習(xí)慣，如長(zhǎng)期站立、蹲位、負(fù)重、長(zhǎng)期慢性咳嗽、便秘等。

15、保持良好心態(tài)，學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)

一旦發(fā)覺老年人出現(xiàn)失眠、頭痛、眼花、耳鳴等癥狀，并且心情壓抑、郁悶、坐臥不安，提不起精神，為一點(diǎn)兒小事提心吊膽、緊張恐懼，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣，常常自卑、自責(zé)、內(nèi)疚，處處表現(xiàn)被動(dòng)和過分依賴，感到生活沒有意義等或心情煩躁、疲乏無(wú)力、胸悶、睡眠障礙、體重下降、頭暈頭痛等抑郁癥早期癥狀，要及時(shí)就診，請(qǐng)專科醫(yī)生進(jìn)行必要的心理輔導(dǎo)和藥物治療。

16、預(yù)防阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展

阿爾茨海默病多數(shù)起病于65歲以后，主要表現(xiàn)為持續(xù)進(jìn)行性的記憶、語(yǔ)言、視空間障礙及人格改變等。老年人一旦出現(xiàn)記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀，要及早就診，預(yù)防或延緩阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展。

17、合理用藥

用藥需嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，掌握適應(yīng)證、禁忌證，避免重復(fù)用藥、多重用藥。不濫用抗生素、鎮(zhèn)靜睡眠藥、廂醉藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥、強(qiáng)心藥等。不輕易采用“秘方”、“偏方”、“藥方”、“新藥”、“洋藥”等。用藥期間出現(xiàn)不良反應(yīng)可暫時(shí)停藥，及時(shí)就診。

18、定期體檢

老年人每年至少做1次體檢，積極參與由政府和大型醫(yī)院等組織的普查，高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌癥早期危險(xiǎn)信號(hào)，一旦發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)當(dāng)去腫瘤?？漆t(yī)院就診，發(fā)現(xiàn)癌癥要去正規(guī)醫(yī)院接受規(guī)范化治療。早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)慢性疾病，采取有效干預(yù)措施，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。保存完整病歷資料。

19、外出隨身攜帶健康應(yīng)急卡

卡上注明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯(lián)系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能會(huì)發(fā)生何種情況及就地進(jìn)行簡(jiǎn)單急救要點(diǎn)，必要時(shí)注明請(qǐng)求聯(lián)系車輛、護(hù)送醫(yī)院等事項(xiàng)。

20、促進(jìn)老年人積極進(jìn)行社會(huì)參與

結(jié)合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動(dòng)，提倡科學(xué)文明健康的生活方式。注重生殖健康，避免不安全性行為。倡導(dǎo)全社會(huì)關(guān)愛老年人，實(shí)現(xiàn)老有所養(yǎng)、老有所醫(yī)、老有所為、老有所學(xué)、老有所樂。

疫情防控核心信息10條

1、增強(qiáng)衛(wèi)生意識(shí)，提高防護(hù)能力

老年人盡量減少外出，如果確需外出，務(wù)必做好個(gè)人防護(hù)。老年人要主動(dòng)學(xué)習(xí)掌握個(gè)人防護(hù)措施，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手，避免共用個(gè)人物品，外出戴口罩，日常衛(wèi)生和常規(guī)消毒方法熟記在心。

2、注意居家通風(fēng)，科學(xué)佩戴口罩

居家注意清潔通風(fēng)，有呼吸道疾病的老人在選擇消毒液時(shí)應(yīng)選擇刺激性小的(如: 75%酒精)。通風(fēng)時(shí)做好保暖，可短時(shí)多次開窗。普通外出優(yōu)先選用醫(yī)用外科口罩。非必要時(shí)不建議老年人使用N95或KN95等防護(hù)口罩，因?yàn)槔夏耆碎L(zhǎng)期佩戴后，容易出現(xiàn)胸悶、氣短、憋喘等癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致心衰。

3、避免高峰出行，保持社交距離

老年人出行盡量不要選擇人流密集時(shí)段的公共交通，盡量步行、乘坐出租車或者由家人開車接送。選擇人少、通風(fēng)良好的室外留彎。保持1米以.上的社交距離。減少不必要的聚會(huì)、聚餐等群體性活動(dòng)，不安排集中用餐。

4、注重健康飲食，增強(qiáng)抵抗能力

疫情期間，老年人要注意食物多樣化，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。同時(shí)要避免食物油膩、過甜、過咸，要多吃粗纖維食物和多飲水。在疫情期間，購(gòu)物選擇環(huán)境消殺安全、資質(zhì)合格的市場(chǎng)，不接觸活禽活畜。

5、保持平和心態(tài)，做好心理調(diào)適

面對(duì)疫情，老年人可能會(huì)感到緊張、不安、害怕或暴躁，這時(shí)要多與家人和朋友聊天，保持正常的飲食、睡眠、鍛煉習(xí)慣，保持平和心態(tài)，戒煙限酒、不熬夜。

6、信息來(lái)源正規(guī)，不傳謠不信謠

老年人應(yīng)主動(dòng)從官方媒體和正規(guī)渠道獲取疫情信息和防疫知識(shí)，不信謠、不傳謠。

7、嚴(yán)格遵照醫(yī)囑，堅(jiān)持健康監(jiān)測(cè)

疫情防控期間，患有慢性病的老年人要繼續(xù)按照醫(yī)囑有規(guī)律用藥服藥，特別是高血壓、糖尿病、冠心病、慢性阻塞性肺病等基礎(chǔ)性疾病患者要嚴(yán)格做好日常健康監(jiān)測(cè)。

8、積極支持配合，參與社區(qū)防控

疫情防控期間，社區(qū)和公共場(chǎng)所開展的消毒、測(cè)溫、出示健康碼等措施必不可少，老年人應(yīng)積極配合，不要輕視，更不要抵制。條件允許的可力所能及參與社區(qū)防控公益活動(dòng)。

9、自覺遵守規(guī)定，加強(qiáng)機(jī)構(gòu)防控

對(duì)入住養(yǎng)老機(jī)構(gòu)的老年人要減少探視。養(yǎng)老機(jī)構(gòu)要在疾控機(jī)構(gòu)指導(dǎo)下，做好在院老人的疫情防控知識(shí)常態(tài)化宣教，對(duì)在院發(fā)熱老年患者的篩查、發(fā)現(xiàn)、登記、處置、報(bào)告等工作要精準(zhǔn)及時(shí)。一旦出現(xiàn)疑似病例，立即轉(zhuǎn)診到定點(diǎn)醫(yī)院。

10、出現(xiàn)可疑癥狀，迅速報(bào)告處置

老年人在家出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咽痛、胸悶、呼吸困難、乏力、惡心、嘔吐、腹瀉等可疑癥狀時(shí)，應(yīng)就地隔離，避免與其他人員近距離接觸，由醫(yī)護(hù)人員對(duì)其健康狀況進(jìn)行評(píng)估，視病情狀況送至醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。送醫(yī)途中應(yīng)佩戴醫(yī)用外科口罩，盡量避免乘坐公共交通工具；曾與可疑癥狀者有密切接觸者，應(yīng)立即登記，并進(jìn)行醫(yī)學(xué)觀察。